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パーソナルジムRECORPNES蒲田東口・京急蒲田店です！

今回は、【40肩と50肩の予防と対策】についてご紹介します。

予防のための筋トレ
1. **バランスの取れたトレーニング**:
– 肩だけでなく、背中や胸、体幹などの筋肉もバランスよく鍛えることで、肩関節の負担を軽減します。
– 具体的なエクササイズとして、プッシュアップ（腕立て伏せ）、ロウイング（背筋を鍛える）、プランクなどが有効です。

2. **柔軟性の向上**:
– 筋トレ後には、ストレッチを行い筋肉の柔軟性を保ちましょう。
– 肩のストレッチには、肩回し、クロスボディストレッチ、ドアフレームストレッチなどがあります。

3. **フォームの確認**:
– 不適切なフォームで筋トレを行うと、肩に過度な負担がかかり、炎症や怪我の原因となります。
– 鏡を使ってフォームを確認したり、トレーナーに指導を仰ぐことが重要です。

4. **適切な負荷設定**:
– 重すぎる重量を扱うと肩の筋肉や関節に過剰なストレスがかかります。
– 初心者は軽い重量から始め、徐々に負荷を増やしていくことが推奨されます。

### 対策とリハビリの筋トレ
1. **低負荷・高回数のエクササイズ**:
– 肩の痛みがある場合は、低負荷で高回数のエクササイズを行うことで筋力を維持しつつ、関節への負担を減らします。
– セラバンド（エクササイズバンド）を使ったエクササイズが効果的です。

2. **アイソメトリックエクササイズ**:
– 関節を動かさずに筋肉を収縮させるエクササイズは、痛みが少ない状態で筋力を維持するのに役立ちます。
– 壁に手を押し付けるような静的なエクササイズが代表的です。

3. **痛みを伴わない範囲での動作**:
– 肩の痛みがある場合、無理に動かすと症状が悪化する可能性があるため、痛みを感じない範囲でエクササイズを行います。
– リーチ（手を伸ばす動作）やアームサークル（腕を回す動作）など、軽い動きを取り入れます。

4. **専門家の指導**:
– 症状が重い場合や改善が見られない場合は、フィジカルセラピストや整形外科医の指導を受けることが重要です。
– 専門的なリハビリプログラムに従うことで、安全かつ効果的に回復を図ることができます。

これらのポイントを踏まえた筋トレを行うことで、40肩や50肩の予防と対策が効果的に行えます。

パーソナルジムRESCORPNES蒲田東口・京急蒲田店
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