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ダイエット中にオススメのタンパク質量

こんにちは!
蒲田駅東口から徒歩で4分,京急蒲田駅から徒歩で4分

パーソナルジム蒲田東口・京急蒲田店です!

今回は、ダイエット中に必要な
おすすめのタンパク質量について

ご紹介していきます!

タンパク質は、ダイエット中に限らず
しっかり取りましょうとよく聞きますよね!
では、どのくらい摂取すれば良いの!?
と思ったことはないでしょうか!

タンパク質量の基準は、
ダイエット中以外でいうと
食事摂取基準で言われている体重1kg
あたり0.8gが基本になります!

ダイエット中もこれでいいの?
と思いがちですが、
ダイエット中に関しては、体重が落ちていくにつれて
筋肉も落ちやすくなっていきます!
この筋肉を落とさないために
普段よりも少し多くのタンパク質が必要になります!

オススメのダイエット中のタンパク質量は、
・男性 体重×1.2g〜1.5g
・女性 体重×1g〜1.2g

よく体重の2倍摂取しましょう!
という情報を目にしますが、

スポーツ選手なら吸収できますが、
一般の方は2倍の量の吸収は難しいです!

吸収できなかったタンパク質に関しては
脂肪として蓄積されます!

タンパク質も摂りすぎはよくありませんが、
現代の日本人はタンパク質不足と
言われているので、ダイエット中の方はまず
3食全てに1個タンパク質源を入れてあげるのが
良いと思います!

パーソナルジムRESCORPNES蒲田東口・京急蒲田店
東京都大田区蒲田4丁目29-1銭坪Atビル1階

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